[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
[...] towarzyszy niezły trzask) -nie mogę jeszcze maxymalnie kucnąć -nadal występuje dosyć duży brak czucia na piszczelu i przy kostce -podczas prostowania kolana, po zgięciu nogi, z tyłu kolana odczuwam obcieranie się więzadeł, ścięgień (bardzo nieprzyjemne) -występuje lekka niestabilność stawu A wy? Jak wy się czujecie po 6 miesiącach. Jak [...]
Jeśli cwicze FBW to muszę ćwiczyc takiej kolejności Nogi/Plecy/Klata/Barki/biceps/Triceps? Czy mogę dać klate na początek a potem Nogi.plecy.barki.biceps.triceps? Czy to jest bardzo ważne????
[...] polskim "specjalistom" postawienie diagnozy (RTG i USG nic nie wykazało, dopiero rezonans rozwiał wątpliwości). W tym czasie oczywiście nie odpuściłem treningów (pomijając nogi:) gdyż jestem w trakcie przygotowań do PP i ogólnie sezonu jesiennego. Od mniej więcej 5 dni ból praktycznie ustąpił całkowicie, obrzęk jest mniejszy (utrzymuje się [...]
[...] dole i w połowie ruchu w górę) **Druga sesja Push i Pull jest robiona tylko kiedy wypadnie Push bądź Pull drugi raz w tygodniu. **Myślałem jeszcze nad drugim wariantem na nogi, ale są raz w tygodniu zawsze więc nie wiem czy z tygodnia na tydzień zmiana zestawu między jednym a drugim byłaby ok. **W push może wydawać się mało na barki jeśli [...]
witam , podczas weekendu siedzac na lawce z kolezanka dostalem paralizu nogi od polowy lydki do konca stopy wykluczajac palce ktore moge lekko zginac .Poczatkowo myslalem ze to chwilowe zdretwienie i nie pojechalem an pogotowie tylko zawinalem sie do domku liczac na to ze normalnie mi przejdzie .Jednak nastepnego dnia gdy lekarz postawil diagnoze [...]
Cześć, po raz etny próbuje coś z sobą zrobić mam nadzieje, że tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 [...]
[...] lewa/triceps lewa kilka sekund przerwy biceps prawa/triceps prawa i właściwa przerwa 1,5 min Rozkład w ciągu tygodnia: PONIEDZIAŁEK: biceps/triceps WTOREK: barki ŚRODA: nogi CZWARTEK: klatka PIĄTEK: plecy SOBOTA: wolne NIEDZIELA: wolne W soboty i niedziele często wyjeżdżam dlatego taki rozkłąd. Teoretycznie barki mógłbym rozłożyć do klatki i [...]
[...] wyjśc. Przez 2 miesiące i trochę regularnie jeździłam na rowerku stacjonarnym, na stepperze 'stepowałam', i codziennie przynajmn iej 70 min szybko chodziłam. I co?? Owszem nogi mi się trche wysmukliły, ale brzuch?? 'opona' nadal jest. Zrezygnowałam z chleba i slodyczy. Dodałam do diety białko w postaci kurczaka i ryb. Nie jadlam go przed ani [...]
[...] sporego zmęczenia na treningu. Chciałbym też troche skrócić mój trening bo spędzam na siłowni prawie 2h (20 minut to rozgrzewka, mialem problemy z kolanami i mocno rozciągam nogi), poniżej wstawię mój trening, będe bardzo wdzięczny za sugestię co moge ewentualne wywalić co zamienić. Odstawiłem też cytruline po redukcji i zastanawim się czy do [...]
[...] nie udało mi się tego całkowicie wyleczyc. Moge już wprawdzie biegać z pełną predkością lecz niestety ciągle czuję bolący mięsień. Jest też problem z rozciąganiem tej nogi, oczywiście jest to możliwe, ale z bulem. Problem zaczyna znikać po bardzo dokładnej rozgrzewce i pierwszej bardzo mocnej przebieszcze, potem po ostygnieciu niestety ból [...]
[...] na pewno coś sie tam dzieje nie dobrego ale co?????? Zaznaczam że NIGDY nie miałem ani jedenej kontuzji kolana,nigdy też mnie te kolana nie bolą!!! JAk wykonuje ćwiczenie na nogi też ZERO problemó (poza tym odgłosami i chrupnieciami w stawach). Podobnie żadnych problemów gdy 1 w tygodniu gram dłuuuugo w kosza. Co o tym myślicie???? Boje sie że [...]
[...] i prosiłbym o komentarz jakich efektów mogę się spodziewać i po jakim czasie. Ćwiczę codziennie od poniedziałku do soboty w każdy dzień inną partię ciała(plecy, triceps, nogi, barki, klatka, biceps) dodatkowo codziennie biegam pół godziny i robię A6W. Biorę kreatynę i białko80(2 razy dziennie po 24g) Dieta: W większości produkty białkowe, [...]
[...] wiec w poniedzialek zrobilbym klate + biceps, we wtorek na ogol nie nadaje sie do cwiczen, w srode barki + tric, w czwartek jak we wtorek ;) i w piatek grzbiet + ew. nogi. brzuch dopiero zaczynam po dluzszej redukcji. 2 razy w tyg w wolne dni razem z aerobami. staz 6-7 miesiecy, miesiac temu 2 tyg przerwy jako regeneracja (urlopik w [...]
[...] i wyłącznie gdy siedzę nieco dłużej na krześle, z noga zgiętą pod kątem około 90 stopni. Rano jezdzę autobusem do pracy, około 40 minut. Gdy siedzę i nie moge wyprostowac nogi-po kilku minutach pojawia sie ból. I jest po prostu nie do wytrzymania. Gdy wstaję i wyprostuje nogę w kolanie-mija po chwili. Nie wiem czym to jest spowodowane. [...]
[...] a uginanie nóg i wznosy tułowia na środę (przez budowę ciała nie mogę robić martwego ciągu, stąd te dwa zamienne ćwiczenia). Dlaczego? Zauważyłem, że mam bardzo słabe nogi, już przy 40 kg mocno się męczę, gdy podczas wyciskania na klatkę robię bez problemu 12 powtórzeń przy 40 kg, a jednak przysiady lepiej wchodzą. Tak wyglądałby trening [...]
[...] na wyciągu dolnym 3x15 (stały ciężar) 6. Żołnierskie stojąc 2x12 7. Wznosy w przód z linkami na wyciągu 3x15 (stały ciężar) Zarys reszty planu: klata/barki plecy off łapy nogi off off W planie mam 2 serie robocze lub 3 ze stałym ciężarem. Pierwszą serię roboczą wykonuję do upadku, w drugiej wykonuję tzw. Back off z ciężarem i zmniejszam go o [...]
[...] was o sprawdzenie mojego treningu FBW i o ewentualną korektę. Aktualny dobór ćwiczeń zaczyna mnie nudzić, ale nie bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia, aby miało to ręce i nogi. Na wstępie zaznaczę, że przestałem chodzić na siłownie i kupiłem sobie (częściowo) sprzęt do suszarni w bloku. Dostępny mam drążek do podciągania, poręcze do dipów [...]
czesc ;] jednak zdecydowalem sie na FBW. Podamm plan jaki sobie wymyslilem, gdybyscie mogli ocenic, ale bez zbednych zmian. Jezeli jest ok dla poczatkujacego, to niech tak zostanie, ok? 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT); 1 zestaw; większe partie - 3 serie, mniejsze - 2 serie; 8 - 12 powtórzeń na serie. Każda seria w danym ćwiczeniu ze stałym [...]
ACL stan po 6-8 miesiącach - WASZE KOMPLIKACJE
